Nuestras recomendaciones para antes de hacer surf
¿Quieres darlo todo en tu próxima sesión de surf? En este artículo del blog te dejamos una serie de consejos, recomendaciones y ejercicios para hacer un entrenamiento pre-surf completo.
El surf es un deporte que requiere una buena forma física, ya que durante su práctica se necesita hacer uso de la fuerza, la resistencia, la potencia, el equilibrio y la coordinación. Por ello, es importante empezar con una buena preparación.
Un buen entrenamiento pre-surf además de ayudarte a calentar los músculos y articulaciones, estirar para empezar a surfear con seguridad y sin complicaciones, también te ayudará a ganar confianza, flexibilidad y mejorar tu postura y técnica a la hora de surfear. ¡Así disfrutarás al máximo de este deporte!
Nuestros consejos básicos antes de hacer surf
- Establece unos objetivos. Antes de nada, ten en cuenta que debes marcarte unos objetivos adaptados a tu conocimiento del surf, tu capacidad física y resistencia. No debes forzarte, la clave está en ir practicando y ponerte pequeños objetivos para ir mejorando.
- Infórmate y prepárate. Sobre todo si eres principiante, es imprescindible observar e informarte de las características de la playa antes de entrar en el agua para surfear. Para estar preparado para una buena sesión de surf, infórmate de los tipos de olas, las condiciones meteorológicas, el mejor momento para surfear…
En Surf City El Salvador, por ejemplo, la hora ideal para surfear es a primera hora de la mañana, cuando la marea está baja y hay menos posibilidad de viento fuerte.
- Ten en cuenta el material necesario. Para ir a surfear no solo necesitas tu tabla de surf, también es importante utilizar protección solar y llevar contigo bebidas para hidratarte con frecuencia. Recuerda tomarte tu tiempo observando el movimiento de las olas e identificar las corrientes. Saber en qué dirección fluye el agua en el lineup te ayudará a hacer más eficiente y memorable tu sesión de surf.
- Calienta antes de empezar. Un buen calentamiento es imprescindible para preparar el cuerpo para surfear. De esta manera, conseguirás aumentar la temperatura corporal, calentar los músculos y articulaciones, activar la musculatura, y prevenir posibles lesiones.
Ejercicios de entrenamiento
Calentamiento previo.
Un buen calentamiento debe durar entre unos 5 y 10 minutos y contar con ejercicios de baja y media intensidad para trabajar las articulaciones y partes específicas del cuerpo.
Para hacerlo, deberás empezar con movimientos suaves y coordinados de rotación de todas las articulaciones: el cuello, los hombros, los codos, las muñecas, la cadera, las rodillas y los tobillos. Después puedes hacer una breve carrera para trabajar todo el cuerpo, aumentar la temperatura corporal, aumentar el flujo sanguíneo y activar el cuerpo.
Series de apneas.
Una buena respiración es imprescindible para los surfistas, ya que durante los revolcones deben poder aguantar la respiración bajo el agua sin problemas. Por ello, antes de empezar a surfear, un ejercicio recomendable es hacer respiraciones profundas y largas durante unos minutos. Primero hazlo de forma estática, en pleno movimiento y luego dentro del agua.
Las apneas, además de ayudarte a ganar concentración, te servirán para preparar el sistema respiratorio y ganar capacidad muscular.
Ejercicios de hombros y espaldas.
Trabajar los hombros y la espalda es muy importante, ya que consisten en una zona básica para hacer una buena remada. Para conseguir un tren superior fuerte y resistente para el surf, es importante realizar ejercicios de hombros y espaldas para conseguir potencia y resistencia y reducir el cansancio.
Algunos ejercicios son hacer flexiones de brazos, pesas, aperturas de escápulas y equilibrio con una mano.
Trabajo de piernas.
Los ejercicios de piernas también tienen una gran importancia para entrenar la fuerza y la potencia y mejorar el equilibrio.
Te recomendamos hacer zancadas, sentadillas, sentadillas con una sola pierna, subir y bajar escaleras y hacer saltos.
Activación de la zona ‘core’.
La zona core se compone de la zona abdominal y la parte baja de la espalda y es el centro de gravedad que une nuestro cuerpo. Por ello, esta zona es clave para mejorar el equilibrio, la estabilidad y la coordinación.
Puedes hacer series de abdominales, planchas frontales, planchas laterales y roll outs.
Ejercicios de potencia y resistencia.
Por último, para mejorar tu potencia y resistencia puedes hacer entrenamientos por intervalos en los que trabajes estas dos cualidades fundamentales para el surf.
Puedes empezar por hacer sprints y puestas en pie rápidas y seguida para trabajar la fuerza en períodos cortos de tiempo, y hacer carreras o nadar para trabajar la resistencia.
Surf skate.
Como extra, también te sugerimos la práctica de surf-skate, una técnica perfecta para practicar las habilidades del surf fuera del agua que te ayudará a afinar la técnica, mejorar la postura y el rendimiento físico.
Puedes practicarlo antes de hacer surf o como práctica fuera del agua cuando las condiciones no están ideales para surfear y quieres entrenar. En este artículo te contamos más.
En Surf City El Salvador tenemos las mejores ubicaciones y playas para prepararte antes de hacer surf y disfrutar al máximo de nuestras olas.
Y si quieres aprender a surfear desde cero, descubre todas nuestras escuelas de surf aquí. ¡Te esperamos!
